Boek Op Weg Naar Meer Energie
Samenvatting – OP WEG NAAR MEER ENERGIE Kan jouw energieniveau wel een oppepper gebruiken? Of wil je weten en vooral ervaren hoe je (nog) fitter, energieker en vitaler wordt? Dit boek vertelt je welke voeding energie ‘vreet’ en welke voeding juist energie oplevert.

Daarbij wordt ‘geld’ als metafoor voor ‘energie’ gebruikt. Alles in je lichaam en brein is uiteindelijk afhankelijk van een goed gevulde energie-bankrekening. Sta je een groot deel van je leven rood? Of spaar je om zo gezond mogelijk oud te worden? Het boek is ingedeeld in zes thema’s: 1. DE BASIS VAN JE ETEN IS BASISCH Anders smijt je je zuurverdiende geld over de balk 2.

KOOLHYDRATEN KUNNEN JE MAKEN OF BREKEN Laat het geld niet uit je zak kloppen 3. ZORG VOOR HET MILIEU Goedkoop is duurkoop 4. WEET WAT JE EET BIJ STRESS Eerlijk zullen we alles delen, ik een beetje meer dan jij 5. VOED JE DARMEN Er moet wel geld in het laatje komen 6.

MAAK ER EEN GEZOND FEESTJE VAN Geld groeit nu eenmaal niet aan de boom Natuurlijk kan voeding niet al je problemen oplossen. Maar probeer het eens uit om te kijken wat voeding wél voor je kan doen. Met de bijna 50 snelle, eenvoudige en smakelijke recepten in dit boek kun je minimaal acht weken vooruit.

Dit boek biedt je volop inspiratie, kennis en handige tips om snel lekkere en gezonde maaltijden te bereiden, voor elk moment van de dag. Mag ik je verleiden tot (h)eerlijk eten? Wedden dat je de smaak te pakken krijgt en fluitend verder gaat na die acht weken? “Geef voeding de kans die het verdient!” Over Rineke Dijkinga Ruim 15 jaar heeft Rineke Dijkinga als ortho­­­mole­culair geneeskundige duizenden mensen begeleid op het gebied van voeding.

  1. Zeker driekwart van hen kampte met vermoeidheid en lusteloosheid.
  2. Soms was de oorzaak een onderliggende ziekte (daar richt dit boek zich niet op), maar vaak waren de basisvoorwaarden voor energie gewoon niet in balans.
  3. Door voeding en leefstijl aan te passen, knapten de meeste mensen al binnen circa acht weken op.

Met als resultaat: meer energie!

Wat doet voeding met je energie?

Meer energie en eiwitten – Een volwaardige voeding met voldoende energie en eiwitten is belangrijk om uw lichamelijke conditie zo optimaal mogelijk te houden. Zeker tijdens een periode van ziekte of herstel van ziekte heeft u voldoende energie en eiwitten nodig.

een verminderde eetlustvermoeidheidziektemisselijkheiddroge mondslik- en/of kauwproblemen

Hierdoor kunt u de afgelopen tijd onbedoeld zijn afgevallen. De kans op ondervoeding wordt hierdoor groter. Het lichaam krijgt dan minder energie en eiwitten binnen dan het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Voor het verloop van uw ziekte en of herstel kan ondervoeding nadelig zijn.

  • Als uw voeding te weinig energie en eiwitten bevat, kan het lichaam spiereiwitten gaan afbreken om het lichaam toch te kunnen voorzien van energie.
  • Hier vindt u algemene adviezen voor een energie- en eiwitverrijkte voeding.
  • Wanneer dat nodig is, kunt u individuele adviezen krijgen van een diëtist.
  • Energie krijgt u binnen door eten en drinken.

Energie is nodig om te kunnen bewegen, te denken, te werken en het lichaam warm te houden. Energie krijgt u voornamelijk binnen via de vetten en de koolhydraten in de voeding. Eiwitten leveren ook energie en zijn de bouwstenen voor het lichaam. Eiwitten zijn nodig voor opbouw en herstel van lichaamsweefsels zoals spieren en huid.

Welke vitamine mis je als je moe bent?

Vitamine B en C helpen bij vermoeidheid – De vitamines B2, B3, B5, B6, B11 (foliumzuur), B12 en C dragen bij aan extra energie bij vermoeidheid. B-vitamines zijn in de natuur te vinden in onder andere volkoren granen, bonen, linzen, biergist en bananen.

  1. Ook in dierlijke producten zoals vlees en eieren vind je deze vitamines.
  2. De B-vitamines verschillen onderling, maar ze helpen energie vrij te maken maken vanuit de voeding, met uitzondering van foliumzuur.
  3. Vitamine C halen we uit groente, fruit en aardappelen.
  4. Er zijn dertien stoffen die we onder het kopje ‘vitamines’ scharen.

Deze vitamines worden niet aangemaakt in ons lichaam, met uitzondering van de vitamines K, A en D. Omdat je lichaam de meeste vitamines niet zelf maakt, is het belangrijk om goed in de gaten te houden dat je genoeg vitamines binnenkrijgt via de voeding.

You might be interested:  Boek Wen Er Maar Aan Recensie

Wat kun je het beste drinken als je moe bent?

Voeding bij vermoeidheid Er is veel onderzoek gedaan naar het verband tussen voeding en gezondheid. Door goed te eten en op een gezond gewicht te blijven, kunt u uw kracht behouden en uw energieniveau verbeteren. In de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum staan de voedingsmiddelen die bewezen gezond zijn.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze producten goed zijn voor het lichaam. van het Voedingscentrum Eventueel kunt u uw voeding (voor een bepaalde periode) bijhouden in een app, bijvoorbeeld De Eetmeter. U vult in wat u op een dag hebt gegeten en gedronken. Aan het einde van de dag kunt u zien of u van alles voldoende hebt binnengekregen.

Voor het opbouwen van conditie en hiermee spiermassa, is het verstandig extra eiwitten uit de voeding binnen te krijgen. Eiwitten zitten o.a. in melk- en melkproducten, kaas, vlees(waren), ei, kip, vis, peulvruchten en noten. Eiwitten zijn namelijk bouwstoffen voor de spieren.

Kies zoveel mogelijk voedsel dat gedurende een langere periode energie afgeeft zoals aardappelen met schil en volkorenproducten: volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkorenpasta, en ongezoete volkoren ontbijtgranen. Eet als tussendoortje vezel- en eiwitrijke producten, die geven je een verzadigd gevoel en langer energie. Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip. Neem bewust een eetmoment en zie dat tegelijkertijd als een rust- of pauzemoment. Eet op momenten dat je minder moe bent. Probeer iedere 2-2.5 uur iets te eten of te drinken, tip is om een wekker te zetten. Zorg dat u altijd makkelijke producten in huis hebt om uit de kast te pakken op momenten dat u moe bent. Ook als u op pad gaat, is het handig om iets mee te nemen. Suikerhoudend voedsel kan een snelle boost geven, maar geeft niet lang energie. Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.

Boek Op Weg Naar Meer Energie Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Als u te moe bent om maaltijden te bereiden zijn de volgende tips bruikbaar:

Accepteer hulp van uw omgeving, delegeer taken en laat principes los. Probeer weekboodschappen te doen zodat u niet iedere dag naar de supermarkt hoeft. Eventueel kunt u de boodschappen door iemand laten doen of laten bezorgen. Vrienden en familie zijn vaak bereid om te helpen; maaltijden bereiden om in te vriezen of de wekelijkse boodschappen doen. Supermarkten hebben veel gezonde en gemakkelijke kant-en-klaarmaaltijden en snacks die niet veel voorbereiding nodig hebben. Er zijn bedrijven die diepvriesmaaaltijden, kant-en-klaar maaltijden of maaltijdbereidingspakketten van goede kwaliteit kunnen bezorgen (bijvoorbeeld Apetito).

: Voeding bij vermoeidheid

Waarom heb ik zo weinig energie?

Oorzaken lusteloosheid – Bij lusteloosheid is er een probleem met jouw energiebalans. Als je genoeg energie hebt, is die balans goed op orde: je bent actief genoeg en rust ook genoeg uit. Bij lusteloosheid is er iets mis. Er kunnen verschillende oorzaken van lusteloosheid zijn, zowel fysiek, mentaal als emotioneel.

Welk ontbijt geeft energie?

Wat is gezond broodbeleg? – Als je ontbijt met bruin of volkorenbrood, kun je daar het beste gezond beleg op doen. Door je brood te besmeren met halvarine of margarine uit een kuipje, krijg je goede vetten en vitamine A, D en E binnen. Heb je ‘s ochtends weinig tijd? Voorbeelden van makkelijk en gezond broodbeleg zijn 100% pindakaas of een andere notenpasta zonder toegevoegd suiker en zout, 30+ kaas, hüttenkäse of zuivelspread.

Wat eten als je je niet fit voelt?

Wat eet je als je ziek bent? – Wie ziek is, heeft vaak niet veel trek. Probeer toch altijd wat te eten zodat je lichaam kan aansterken. Begin gewoon met kleine porties en eet steeds een beetje meer. Het is daarbij aan te raden om te kiezen voor lichte maaltijden en juist zware (en vette) maaltijden te vermijden.

  1. Gezonde maaltijden met veel groenten en fruit zijn altijd goed.
  2. Groente en fruit zitten namelijk boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten en helpen daarmee bij het bestrijden van infecties en het herstellen van het lichaam.
  3. Ies bij voorkeur voor rijp fruit en gekookte groenten, die zijn het makkelijkst te verteren.

Je kan de groenten zo eten of verwerken in een puree of soep. Op die manier krijg je vaak wat extra vitamines binnen en bij soep zelfs wat vocht. Win-win! Daarnaast is het belangrijk om genoeg eiwitten te eten als je ziek bent. Eiwitrijke producten zorgen namelijk voor voldoende energie en helpen bij het herstellen van spieren en weefsels.

Wat kun je het beste eten als je je slap voelt?

Koolhydraten – In uw voeding mogen evenveel koolhydraten voorkomen als in een gewone voeding. U mag dus een normale hoeveelheid brood, aardappelen, fruit en dergelijke eten. Om klachten te voorkomen is het wel van belang de koolhydraten goed over de dag te verdelen.

  1. Dit doet u door zes kleinere maaltijden, verdeeld over dag en avond te nemen, in plaats van drie grote maaltijden.
  2. Hierdoor vindt de aanvoer van koolhydraten gelijkmatiger plaats en zal minder snel een laag bloedglucosegehalte ontstaan.
  3. Geschikte tussendoortjes zijn: volkoren knäckebröd of volkoren beschuit met beleg, volkoren biscuit, ongezoete yoghurt of kwark met vers fruit of muesli, fruit, glas melk of karnemelk.
You might be interested:  Boek 48 Wetten Van De Macht

U kunt ook het ontbijt en de tweede broodmaaltijd “in tweeën knippen”. U neemt dan de helft van het brood tijdens ontbijt of lunch. Bij de koffie ‘s morgens en ‘s middags neemt u dan de andere helft.

Wat verbruikt het meeste energie in je lichaam?

Herseninspanning kost energie – Zo’n twintig procent van de calorieën die je lichaam in rust verbruikt (gemiddeld zo’n 1500 calorieën) valt op conto van de hersenen te schrijven. Dat komt neer op zo’n driehonderd calorieën per dag, ofwel 12,5 calorieën per uur.

  1. Als je hard nadenkt of je hersenen op een andere manier inspant, bijvoorbeeld door iets nieuws te leren, is dat maar ietsje meer.
  2. Naar schatting zo’n vijf tot maximaal acht procent.
  3. In het gunstigste geval verbrand je dus een calorie extra per uur.
  4. Zelfs als je slaapt gebeurt er nog van alles in je hersenen Vergeleken met wat je spieren extra verbruiken als je ze hard aan het werk zet is dat een schijntje.

Bij hardlopen verbrand je al snel zo’n 700 calorieën per uur extra. Zet je hersenen aan het werk met de cursus ‘Leer kritisch(er) denken’ van Quest:

Hoe weet je of je een tekort aan magnesium hebt?

Magnesium tekort symptomen – Een trillend ooglid, en kramp in de kuiten – dat zijn de symptomen van een magnesium tekort die iedereen wel herkent. Maar als het lichaam niet genoeg magnesium krijgt kan het dat ook op een andere manier uiten :

  • Tintelend of verdoofd gevoel
  • Vermoeidheid, slapeloosheid, algehele malaise
  • Hoofdpijn en migraine
  • Rusteloosheid, moeite met concentreren, depressieve buien

Op de lange termijn kan een voortdurend tekort to verkalking van aders of van de nieren, hartritmestoornissen en pijn op de borst,

Wat zijn de symptomen van een B12 tekort?

Ziekte van maag of darmen – Te weinig vitamine B12 komt meestal door een ziekte van de maag of darmen, zoals:

een ontsteking van de binnenkant van de maag Hierdoor maakt je maag veel minder maagzuur. Maagzuur is nodig om vitamine B12 vanuit de darmen naar het bloed te laten gaan. Veel minder maagzuur betekent dus dat er minder vitamine B12 in je bloed komt. een darmziekte, zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa

Welk fruit als je moe bent?

Dit is wat vers fruit voor je werkdag kan doen – We weten allemaal dat het belangrijk is om genoeg fruit te eten. Maar hoe kan je favoriete gezonde snack zorgen voor een energieboost en een goed humeur? Hier laten we zien hoe specifieke kenmerken van verschillende soorten fruit je kunnen helpen tijdens een inspannende dag op kantoor.

Lees hier zes gezonde voordelen van vers fruit: #1 Stress? Eet een banaan Grijp jij tijdens stressvolle periodes ook vaker naar die pot met koekjes of een chocoladereep? Waarom probeer je niet een keer iets wat gezond n stressverlagend is? Eet een banaan! Bananen bevatten onder andere vitamine B6, wat de werking van het zenuwstelsel ondersteunt.

Dit zorgt ervoor dat je beter presteert. Daarnaast is een banaan rijk aan kalium; een mineraal dat je bloeddruk in balans houdt en stressverlagend werkt. Dus heb je last van opkomende (werk)druk? Adem in, adem uit en pel een banaantje! #2 Krijg een energieboost van druiven Voel je een vier uur dip aankomen? Dan kun je vast en zeker wat energie gebruiken! Een handjevol druiven kan hierbij helpen.

  1. Deze natuurlijke energiebommetjes met ‘goede suikers’ bevatten namelijk veel voedingsvezels en antioxidanten en die zorgen voor een gezonde energieboost.
  2. De voedingsvezels zorgen er bovendien voor dat de suiker kan worden afgebroken in je lichaam.
  3. Slechte’ suikers’, zoals in frisdrank of snoep, bevatten deze voedingsvezels niet.

Je lichaam heeft meer moeite om de suiker af te breken, waardoor je wel een korte energiepiek krijgt, maar sneller vermoeid raakt. Kortom: pak voor die (gezonde) energieboost dus een trosje druiven. In ons assortiment vind je de witte en rode variant. Yum! #3 Een appeltje voor de dorst Weleens last van hoofdpijn of duizeligheid? Dat zou kunnen duiden op een vochttekort.

  • Ook vermoeidheid en een slecht humeur zijn symptomen van te weinig vocht in je lichaam.
  • De oplossing? Eet een appel! Een appel (100 gram) bevat al gauw 84.3 gram water en zorgt ervoor dat je vochtbalans op peil blijft.
  • Door voldoende vocht in je lichaam blijft je brein bovendien snel en optimaal werken.

Een flesje water n een appel zorgt dat je productiviteit weer een slag maakt. #4 Moe? Mandarijnen! Vitamine C draagt bij aan een gezonde weerstand. Vooral citrusvruchten, zoals sinaasappelen en mandarijnen, bevatten deze vitamine en helpen je daarmee ook om vermoeidheid tegen te gaan.

  1. Vitamine C zorgt er namelijk voor dat er ijzer kan worden opgenomen in je lichaam en ijzer zorgt ervoor dat er voldoende zuurstof door je bloed kan stromen.
  2. Hoe meer zuurstof in je bloed, hoe minder moe je je voelt! #5 Wees die ‘lekkere trek’ de baas: eet een peer Wist je dat een peertje op zijn tijd ‘lekkere trek’ kan verminderen? De gezonde koolhydraten in een peer bevatten namelijk veel vezels; je lichaam moet daardoor harder werken om deze koolhydraten als energie op te nemen en kan er ook langer van profiteren.
You might be interested:  Boek Hoe Word Ik 100 Jaar

Daarnaast zorgen de hoeveelheid glucose en fructose in een peer ook voor extra energie. Gevolg: minder snel ‘lekkere trek’ n een flinke energieboost. Super tof dus, zo’n peer! #6 Pruimen zijn goed voor je humeur Chagrijnig? Een pruim verricht wonderen.

Dit stuk fruit bevat de stof serotonine; een belangrijke neurotransmitter die onder andere zorgt voor een goed humeur en een beter geheugen. Ingredinten die jij nodig hebt om je (lange) dag op kantoor door te komen. Word dus geen (zuur)pruim en pak af en toe een pruim. Je kunt ze in de lente- en zomermaanden in onze manden vinden.

Trek in nog meer fruit facts? Met deze tips verbeter je je prestaties n blijft je energielevel op peil. Waar wacht je nog op? Bestel jouw fruitmand hier ! Bronnen:

www.voedingscentrum.nl www.gezondheidsnet.nl https://mens-en-gezondheid.infonu.nl https://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=69%2069

Wat is een goede oppepper?

Iedereen heeft wel eens zo’n periode je bent niet vooruit te branden. Tijd om je lichaam een oppepper te geven. Maar hoe doe je dat? Naast voldoende slaap, minder stress en genoeg zonlicht draagt ook je voeding een steentje bij. Want B-vitamines, vitamine C, ijzer en magnesium spelen een rol bij je energiestofwisseling en zorgen er mede voor dat je je fit voelt.

Beker melk Een beker halfvolle melk bevat 25% van de hoeveelheid vitamine B2 die je dagelijks nodig hebt. Deze vitamine speelt een rol bij de stofwisseling van eiwitten, vetten en koolhydraten en zorgt zo dus voor energie. Handje ongezouten pinda’s Dagelijks een handje ongezouten pinda’s is goed voor je hart en bloedvaten en levert bovendien ongeveer een derde van de hoeveelheid vitamine B3 die je dagelijks nodig hebt. Een ei Een ei is niet alleen lekker, maar bevat ook nog eens behoorlijk wat vitamine B5. Wist je trouwens dat je gerust 2 à 3 eieren per week mag eten? Bananen Bananen staan in de top-3 staan van meest gegeten fruit in Nederland. En dat is mooi, want het zijn echte vitamine B6-bommen. En vitamine B6 kan voor wat extra energie bij vermoeidheid zorgen. Groene groenten Groenten zijn altijd een goed idee, maar groene groenten zijn echte oppeppers. Ze bevatten namelijk veel foliumzuur (B11), dat net als vitamine B2 en ijzer nodig is voor de vorming van rode bloedcellen. Kabeljauw Vis is niet alleen goed voor je hart en bloedvaten, maar het bevat ook veel vitamine B12. Net als vlees en andere dierlijke producten. En laat dat nou net één van de vitamines zijn die helpen bij vermoeidheid. Het is daarom een goed idee om minstens één keer per week vis op het menu te zetten. Sinaasappel Met één sinaasappel per dag heb je al bijna alle vitamine C te pakken die je per dag nodig hebt. Een keer geen zin in sinaasappel? Kiwi of zwarte bessen zijn prima alternatieven als het om vitamine C gaat. Volkorenbrood Brood is één van de belangrijkste leveranciers van ijzer in onze voeding. Een tekort aan ijzer kan zorgen voor bloedarmoede waardoor je je slap en lusteloos voelt. Pure chocolade Wie wordt er nou niet blij van een stukje chocolade? En de pure variant bevat bovendien ook nog eens magnesium, dat ook helpt bij vermoeidheid en futloosheid. Misschien bevat chocolade niet het meeste magnesium van alle voedingsmiddelen, maar het is wel de lékkerste bron. Multivitamine Een multivitamine bevat alle vitamines en mineralen die helpen om je fit en minder vermoeid te voelen. Dus ben je gewoon niet vooruit te branden, dan kan een multivitamine in aanvulling op je voeding een oppepper geven.

Waarom heb ik zo weinig energie?

Oorzaken lusteloosheid – Bij lusteloosheid is er een probleem met jouw energiebalans. Als je genoeg energie hebt, is die balans goed op orde: je bent actief genoeg en rust ook genoeg uit. Bij lusteloosheid is er iets mis. Er kunnen verschillende oorzaken van lusteloosheid zijn, zowel fysiek, mentaal als emotioneel.

Waarom ben ik zo snel moe?

Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Voorbeelden zijn: structureel te weinig slapen, te veel stress, bloedarmoede, schildklierproblemen, of een depressieve stoornis. Bijkomende symptomen van vermoeidheid kunnen zijn: vermoeide ogen, geheugenproblemen, een futloos gevoel en hoofdpijn.

Recommended Posts

Tekst Op De Achterkant Van Een Boek

Wat betekent blurb? De flaptekst is de tekst op de achterkant van de omslag van een boek, waarin de inhoud wordt beschreven. De flaptekst moet alle informatie bevatten die het boek het beste weergeeft en de interesse van de lezer wekt Contents1 […]

Anna Kovács

De Oesters Van Nam Kee Recensie Boek

Contents0.0.1 Hoeveel bladzijden heeft de oesters van Nam Kee?0.1 Welk zijn de beste oesters?0.1.1 Wat zijn de duurste oesters?1 Hoeveel oesters is 10 kilo?2 Hoeveel oesters mag je per dag eten?2.1 Hoe weet je of oesters vers zijn?2.1.1 Is een oester gezond?2.1.2 […]

Anna Kovács